第185章 与不合理信念进行辩论

来访者恍然大悟。

    在咨询室内体会到了咨询室外从来没有的感悟，是最能够让人产生醍醐灌顶、焕然一新的感受的。

    进而产生出一种“这回没白来”、“心理学果然有点东西”的想法，对接下来的咨询迸发出更大的热情。

    此刻的庄俊哲就进入了这种状态。

    “老师，那这个【合理情绪疗法】接下来还有步骤吗？”

    当然有，现在完成的可仅仅只是铺垫呢。

    “已知当【A：事件】发生之后，你的【B：信念】对【A】进行了认知，进而产生了【C：情绪】。”

    “用公式化一点的描述就是——【A+B=C】。”

    面对一个理科生，这样的形容格外好理解。

    南祝仁摩挲了一下手指，道：“而【C】又是一个让你产生了困扰的负面情绪。如果我们想要改变【C】，那就必须改变【A】和【B】中的一个。”

    “但是【A】是客观发生的事情，我们无法改变；因此能够改变的就是你的【B：信念】。”

    “换句话说，这个需要被改变的【B】，是一个‘不合理的信念’，你同意吗？”

    在矫正认知的时候，让来访者认识到认知的错误是基础；可偏偏错误认知被固定了这么久，贸然改变，绝对会发生【防御】，消耗很多时间。

    用一个偏向公式化的描述，更容易让有理科生背景的来访者接受。

    “同意……”来访者点头，似乎有些迟疑。

    还是有一点抵抗情绪在。

    南祝仁笑笑，脚步稍微缓了一缓：“在【ABC疗法】里面，针对‘不合理的信念’有三种分类，分别是——【绝对化要求】、【过分概括化】、【糟糕至极】。”

    南祝仁解释道：“【绝对化要求】是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与‘必须’，‘应该’这类字眼连在一起——比如说，‘我必须获得成功’，‘别人必须帮助我’，等等。”

    “【过分概括化】是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。大概可以表现为‘孩子不结婚，就是没出息’、‘络腮胡白袜子就是gay’，等等。”

    庄俊哲忍不住笑了一下。

    “至于【糟糕至极】，是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。具体来说的话……”南祝仁想了想，“‘高考失利，我的人生就此结束了’。”

    庄俊哲用力吸收着这些知识，突然主动道：“那我的【不合理信念】是‘我觉得他们能进大厂实习，能力比我强’。在分类上就归属于……【过分概括化】？”

    这回说得很顺畅。

    “对。”南祝仁肯定道。

    同时在心里一笑，这下能够继续往下推流程了。

    剖析自己的想法，直面自己的信念，这只是【合理情绪疗法】的前奏。

    “既然找出了不合理的信念，自然是要改变它的。”

    “接下来我们要做的，是和不合理信念进行‘辩论’。”

    庄俊哲重复了一下南祝仁的最后两个字：“辩论？”

    南祝仁点头。

    “读一下你刚刚写下来的【B】——也就是不合理信念。”

    “‘我觉得他们能进大厂实习，能力比我强’。”

    “那么接下来，我就是你的‘不合理信念’。”南祝仁道，“你刚刚似乎主动说过，你的这个信念有些‘站不住脚’，为什么这么说呢？”

    庄俊哲抿了抿嘴，似乎觉得有些说不出口。

    他抬头看了看咨询师的眼睛，觉得里面充满了鼓励。在反复给自己做了两次心理建设之后，才试探着说道：“老师，我是觉得进大厂实习可能算不上能力……”

    来访者的话音刚落，南祝仁就好像被压满的弹簧突然被释放开来一样，敏感至极地开始反驳。

    他的情绪没有起伏，吐字稳定而清晰，但语速极快：“进大厂当实习生怎么不算能力强呢？你能进吗？”

    语气中带着一点淡淡的小白花的味道。

    庄俊哲因为南祝仁的话不由地一噎，随后笑了笑：“老师，我之前不是说过考研备考的时候也在同步投简历找工作的吗？当时我过了京dong的面试。”

    南祝仁的衔接依旧稳而快：“但你最后不是没有进去吗？我可是实实在在地在大厂里面工作了。”

    庄俊哲眨了眨眼睛：“只是实习生而已。”

    “实习生也是正经拿工资的工作，比起你还在脱产读研好得多。”

    “……江都的实习生工资一天才一百，而且我也不是脱产读研，我一边做兼职一边读书，再加上奖学金，学费和生活费都是完全自理的。”

    “但我是大厂的实习生，以后找工作的话这可是能在简历上起到至关重要的作用。”

    庄俊哲慢慢地调整了姿势，不再背靠椅背，开始渐渐前倾：“我见过很多大厂实习结果没法转正的同学，你现在算不了什么；反而我现在已经跟着教授开始做项目，好多单位有联系我去实习，还给出过转正承诺。”

    “只是联系你，只是承诺而已，算不得数的。”

    “有正式的邀请，不过我听老师的建议还在等更好的选择，因此把现在的邀请拒绝掉罢了。”

    “那你的那些和我们大厂也不一样。你可能稳定，但是福利待遇、管理制度、公司架构什么的都更先进，我们公司还有自己的健身房呢。”

    庄俊哲“腾”地一下直起了身子，语速快而精准：“你们的大厂什么调性你自己还不知道吗？你之前不还规定六点半下班但是加班到九点半吗？天天抱怨coach高压push你，喊着要去打甲方……”

    庄俊哲的话戛然而止。

    面前，南祝仁朝他摊开双手，做出“你看吧”的姿势。

    “看样子我们的‘辩论’很有成果。”

    这一回，来访者没有做出恍然大悟的样子，而是突然皱起眉头，开始细细思索。

    南祝仁没有打断这种沉默，而是很有耐心地等待。

    “老师……”

    好半天之后，他才皱着眉头道：“我刚刚说了很多对不合理信念的驳斥。”

    “对，很多。”南祝仁点头，“我切换了好几个角度，而你从每个角度都能够找到取代‘不合理信念’的‘合理信念’。如果你重新开始秉持这些‘合理信念’的话，肯定不会再产生困扰你的负面情绪了。”

    庄俊哲却还有问题。

    “可是，我突然发现……这些‘合理信念’我平时也想到过。”庄俊哲道，“我不是钻牛角尖的人，我平时出现不好的想法的时候，会尝试着自己说服自己。但我以前想到这些‘合理信念’的时候，它们全都是一闪而过，从来没有像今天这么清晰，这么地……有力量。”

    (本章完)


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